Die Angst vor öffentlichen Reden überwinden, Teil I

Nachfolgend finden Sie wertvolle Tipps aus dem Pitch Avatar Team zur Stärkung der Redner bei Online-Veranstaltungen. Es ist in zwei Teile unterteilt: Geistestraining und Körpertraining. Dieser erste Teil befasst sich mit aufdringlichen Gedanken, die das Reden in der Öffentlichkeit behindern, und bietet Strategien zur Überwindung von Präsentationsängsten. Der zweiten Teil gibt Einblicke in die sichere Vorbereitung und Durchführung einer Präsentation.

Waren Sie schon einmal besorgt, besorgt oder hatten Sie Angst vor einer bevorstehenden Präsentation? Nun, du bist nicht allein. Die Mehrheit der Menschen weltweit steht in unterschiedlichem Ausmaß vor ähnlichen Herausforderungen. Zahlreiche Studien in den USA zeigen, dass 75–95 % der Menschen Angst oder Furcht verspüren, bevor sie eine Präsentation halten (gitnux).

Aber warum? Unsere natürliche Veranlagung ist nicht darauf ausgerichtet, öffentlich zu sprechen. Im Laufe der Geschichte lebten die Menschen in kleinen, eng verbundenen Gemeinschaften, in denen öffentliche Auftritte keine Notwendigkeit waren. Die täglichen Interaktionen waren vertraut und nur wenige Auserwählte, etwa Anführer und Schamanen, verfügten über rednerische Fähigkeiten. Daher ist es nicht verwunderlich, dass öffentliches Reden für manche Menschen eine Selbstverständlichkeit ist. Wir können jedoch immer noch Vertrauen in diesen Bereich aufbauen.

Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie gesund und munter sind.

Prähistorischer Mensch im Kampf gegen wilde Tiere (Chromolithographie)

Um die Angst zu besiegen, konfrontieren Sie sie direkt. Was ist der Grund für Ihre Befürchtungen, wenn Sie vor Publikum sprechen? Die Angst, nicht gut aufgenommen zu werden? Warum fürchten wir uns vor negativen Bewertungen derselben Gruppe, an die wir uns wenden? Was steckt hinter dieser Angst?

Die Antwort ist einfach: Wir sind soziale Wesen. Im Laufe der Geschichte haben sich Menschen innerhalb von Gemeinschaften wohl gefühlt. Die Missbilligung durch die Gruppe stellte eine erhebliche Bedrohung dar, da sie zur Vertreibung führen konnte und ein Überleben unter den harten Bedingungen der Steinzeit nahezu unmöglich machte. Unser Instinkt zwingt uns dazu, die Bestätigung der Gruppe zu suchen, was unsere Angst vor Ablehnung schürt.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Durchatmen, Entspannen und rationales Denken. Die Zeiten haben sich geändert. Wir sind nicht länger auf die absolute Zustimmung einer einzelnen Gruppe in einem feindseligen Umfeld angewiesen. Die Missbilligung oder Unzufriedenheit eines beliebigen Publikums während einer bestimmten Präsentation stellt keine erhebliche Bedrohung dar, selbst bei kommerziellen Präsentationen und noch weniger bei studentischen Präsentationen. Erinnern Sie sich regelmäßig daran.

Vom Gefrieren zum Fließen.

Abwehr eines Angriffs des Großen Bären durch Louis Figuier

Ein häufiges Problem im Zusammenhang mit der Angst vor öffentlichen Reden ist die Tendenz des Redners, ins Stocken zu geraten. Wir haben es alle in der Schule erlebt. Sie haben sich gerade an die Verse, Regeln oder Fakten erinnert, die Sie gelernt haben, und plötzlich wird Ihr Kopf leer: Die Gedanken verschwinden und Ihr Kopf fühlt sich leer an. Es ist alles aus Angst.

Die Wahrheit ist, dass die Angstzentren in unserem Gehirn einen starken Einfluss auf unser Gedächtnis haben. Angst löst Stressreaktionen aus und Stresshormone fungieren als Schalter und aktivieren unsere instinktiven Reaktionen. Im Wesentlichen schlagen Angsthormone unsere Frontallappen außer Gefecht. Dieser Mechanismus hat uns beim Überleben in der Wildnis gute Dienste geleistet. Wenn man einem Raubtier gegenübersteht, bleibt keine Zeit für tiefes Nachdenken wie Hamlet. Alle Analysen laufen auf die ursprüngliche „Kampf oder Flucht“-Reaktion hinaus.

Nun verlassen wir den Urwald und kehren in unsere zivilisierte Zeit zurück. Wenn wir vor Publikum sprechen, laufen wir Gefahr, in einen Stresskreislauf zu geraten: Angst löst Stress aus, der zum Erstarren führt, was zu noch mehr Stress durch das Erstarren führt, und der Prozess geht weiter, bis wir vergessen, wo wir unsere Cue-Karten abgelegt haben, und die Bühne verlassen ähnelt dem Blechmann. Während wir vor einem Publikum stehen, können wir nicht physisch kämpfen (zumindest ohne rechtliche Konsequenzen zu haben) und müssen schließlich im übertragenen Sinne fliehen.

Im Rahmen einer Online-Präsentation sitzen Sie jedoch bequem auf Ihrem Stuhl und haben Ihr Skript aufgeschlagen vor sich. Das bedeutet, dass es Ihnen freisteht, „zuzuschlagen“ (natürlich metaphorisch). Damit meinen wir, dass Sie auch in stressigen Momenten souverän mit Ihrem Publikum interagieren können. Schließlich riskieren Sie nicht, Ihr Skript oder die Abfolge der Aktionen zu vergessen. Alles, was Sie brauchen, ist direkt vor Ort und wird wunderschön auf Ihrem Gerät angezeigt. Sobald Sie anfangen, aktiv zu interagieren, werden Sie erleben, wie das Eis, das Ihr Gehirn bedeckt, dahinschmilzt und keine Spuren hinterlässt.

Lassen Sie die Angst vor Fehlern hinter sich.

Tiger hält Jäger in Schach von Charles R. Knight

Einer der größten Stolpersteine ​​für Redner beim öffentlichen Reden ist ihre Fixierung auf Fehler. Diese Tendenz, von Fehlern, Zögern und Innehalten besessen zu sein, plagt oft Perfektionisten und sogar diejenigen, die es nicht sind. Es ist jedoch an der Zeit, aus dieser selbstauferlegten Falle auszubrechen und unseren Fokus neu zu richten.

Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um uns in eine andere Zeit zu versetzen – als Fehler schlimme Folgen hatten. Zur Zeit unserer Vorfahren hing das Überleben davon ab, Fehler bei der Jagd zu vermeiden oder sichere Nahrungsquellen zu finden. Doch heute hat sich die Landschaft verändert. Die Fehler, die wir in unserem modernen Leben machen, insbesondere bei Präsentationen, haben keine nennenswerten langfristigen Konsequenzen.

Im schnelllebigen digitalen Zeitalter, in dem Informationen endlos fließen, wird sich Ihr Publikum nicht mit Ihren Ausrutschern aufhalten. Sie werden schnell weiterziehen, versunken in einem Meer von Ablenkungen. Daher ist es wichtig zu erkennen, dass jeder Fehler, den Sie auf der Bühne machen, schnell vergessen wird.

Anstatt sich auf die Fehler zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf die Belastbarkeit. Nehmen Sie die Einstellung an, dass Fehler flüchtig und belanglos sind. Lernen Sie von ihnen, passen Sie Ihren Ansatz an und machen Sie mit Zuversicht weiter. Entwickeln Sie ein persönliches Mantra wie „Und das wird vorübergehen“, um sich daran zu erinnern, dass Fehler nur flüchtige Momente auf Ihrer Sprachreise sind.

Denken Sie daran, dass es Übung und nicht Perfektion erfordert, ein bemerkenswerter Redner zu werden.

Verlagern Sie den Fokus von sich selbst.

Frühe Menschen machen Feuer von Louis Figuier

Inmitten des Chaos an Ängsten, das wir zuvor untersucht haben, mag es unwahrscheinlich erscheinen, dass der größte Schuldige hinter unseren Befürchtungen in uns selbst liegt. 

Paradoxerweise drehen sich unsere Ängste vor öffentlichen Reden nicht um das Publikum, sondern um unsere eigenen Unsicherheiten. Fragen wie: „Sehe ich gut aus? Werden sie mir glauben? Werden sie meine Leistung wertschätzen?“ stammen aus einer egozentrischen Perspektive. Aber die Wahrheit ist: In Ihrer Präsentation geht es nicht um Sie.

Um Ihr Publikum wirklich zu fesseln, müssen Sie seine Bedürfnisse, Ziele und Wünsche verstehen. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit von sich selbst auf Ihr Publikum lenken, können Sie eine echte Verbindung aufbauen, die die gewünschte Reaktion hervorruft – unabhängig davon, ob sich Ihr Publikum für den Kauf Ihres Produkts oder für die Investition in Ihr Startup entscheidet. Übernehmen Sie die Denkweise eines vertrauenswürdigen Kollegen, der wirklich daran interessiert ist, zu seinem Erfolg beizutragen. 

Menschen sehnen sich nach Diskussionen, die sich um ihre Interessen drehen, und indem Sie sich dieses Prinzip zu eigen machen, überwinden Sie nicht nur Ihre Ängste, sondern liefern auch eine Präsentation, die einen bleibenden Eindruck bei Ihrem Publikum hinterlässt.

Dieses Prinzip hat sich bewährt. Die alten Jäger gaben Weisheit an ihre Nachfolger weiter und lehrten sie, wie die Tiere zu denken, die sie jagten. „Wenn Sie ein Reh finden wollen, denken Sie wie ein Reh“, würden sie sagen. Diese uralte Weisheit gilt auch im Bereich des öffentlichen Redens.

Lassen Sie also egozentrische Sorgen los und setzen Sie auf publikumsorientierte Präsentationen. Nutzen Sie die Kraft, Ihr Publikum auf einer tieferen Ebene zu verstehen und mit ihm in Kontakt zu treten. Auf diese Weise überwinden Sie Ihre Ängste und halten eine Präsentation, für deren Teilnahme Ihr Publikum dankbar sein wird. Es ist an der Zeit, den Fokus von sich selbst auf diejenigen zu lenken, die wirklich wichtig sind – Ihr Publikum.