Superando el miedo a hablar en público, parte I

A continuación, descubrirá valiosos consejos de los Pitch Avatar equipo para empoderar a los oradores en eventos en línea. Se divide en dos partes: entrenamiento mental y entrenamiento corporal. Esta primera parte aborda los pensamientos intrusivos que dificultan hablar en público y ofrece estrategias para superar la ansiedad de presentación. El segunda parte proporcionará información sobre cómo preparar y realizar una presentación con confianza.

¿Alguna vez ha estado ansioso, preocupado o temeroso por una próxima presentación? Bueno, no estás solo. La mayoría de las personas en todo el mundo enfrentan desafíos similares en diversos grados. Numerosos estudios en los EE. UU. revelan que entre el 75 y el 95 % de las personas experimentan ansiedad o miedo antes de realizar una presentación (gitnux).

¿Pero por qué? Nuestra disposición natural no está orientada a hablar en público. A lo largo de la historia, los seres humanos vivieron en comunidades pequeñas y unidas donde la actuación pública no era una necesidad. Las interacciones diarias eran familiares y solo unos pocos elegidos, como líderes y chamanes, poseían habilidades de oratoria. En consecuencia, no sorprende que hablar en público solo sea algo natural para algunas personas. Sin embargo, todavía podemos cultivar la confianza en este dominio.

Acepta el hecho de que estás sano y salvo.

Hombre prehistórico luchando contra animales feroces (cromolitografía)

Para conquistar el miedo, enfréntalo de frente. ¿Cuál es la raíz de su aprensión cuando habla frente a una audiencia? ¿El miedo a no ser bien recibido? ¿Por qué tememos las valoraciones negativas del mismo grupo al que nos dirigimos? ¿Qué hay debajo de este miedo?

La respuesta es simple: somos seres sociales. A lo largo de la historia, los humanos han prosperado dentro de las comunidades. Ser desaprobado por el grupo representaba una amenaza significativa, ya que podría conducir a la expulsión, haciendo que la supervivencia en las duras condiciones de la Edad de Piedra fuera casi imposible. Nuestros instintos nos obligan a buscar la validación del grupo, alimentando nuestro miedo al rechazo.

Tómese un momento para respirar, relajarse y participar en el pensamiento racional. Los tiempos han cambiado. Ya no dependemos de la aprobación absoluta de un solo grupo en medio de un ambiente hostil. La desaprobación o insatisfacción de una audiencia arbitraria durante una presentación específica no representa una amenaza significativa, incluso para presentaciones comerciales y, menos aún, para presentaciones de estudiantes. Recuérdese esto con frecuencia.

De congelar a fluir.

Evitar un ataque de la Osa Mayor por Louis Figuier

Un problema común relacionado con el miedo a hablar en público es la tendencia del orador a congelarse. Todos lo hemos experimentado en la escuela. Acabas de recordar los versículos, las reglas o los hechos que has aprendido y, de repente, tu mente se queda en blanco: los pensamientos se desvanecen y tu cabeza se siente vacía. Todo se debe al miedo.

Lo cierto es que los centros del miedo en nuestro cerebro tienen un fuerte impacto en nuestra memoria. El miedo desencadena respuestas de estrés y las hormonas del estrés actúan como un interruptor, activando nuestras reacciones instintivas. Esencialmente, las hormonas del miedo destruyen nuestros lóbulos frontales. Este mecanismo nos sirvió bien para sobrevivir en la naturaleza. Cuando se enfrenta a un depredador, no hay tiempo para la contemplación profunda como Hamlet. Todo el análisis se reduce a la respuesta primaria de "lucha o huida".

Ahora dejemos el bosque primitivo y volvamos a nuestra era civilizada. Cuando hablamos frente a una audiencia, corremos el riesgo de caer en un ciclo de estrés: el miedo desencadena el estrés, lo que conduce a la congelación, lo que resulta en más estrés por congelación, y el proceso continúa hasta que olvidamos dónde colocamos nuestras tarjetas de referencia y salimos del escenario. parecido al hombre de hojalata. Mientras estamos parados frente a una audiencia, no podemos pelear físicamente (al menos sin enfrentar consecuencias legales) y eventualmente debemos huir en sentido figurado.

Sin embargo, en el contexto de una presentación en línea, está cómodamente sentado en su silla con su guión abierto frente a usted. Eso significa que eres libre de "golpear" (metafóricamente, por supuesto). Con esto, queremos decir que incluso en momentos de estrés, puede interactuar con confianza con su audiencia. Después de todo, no te arriesgas a olvidar tu guión o la secuencia de acciones. Todo lo que necesita está ahí, bellamente mostrado en su dispositivo. Una vez que comience a interactuar activamente, experimentará que el hielo que cubre su cerebro se derrite, sin dejar rastro.

Deja atrás la preocupación por los errores.

Tigre que mantiene a raya a los cazadores por Charles R. Knight

Al hablar en público, uno de los obstáculos más importantes para los oradores es su fijación por los errores. Esta tendencia a obsesionarse con los errores, las vacilaciones y las pausas a menudo afecta a los perfeccionistas e incluso a los que no lo son. Sin embargo, es hora de liberarse de esta trampa autoimpuesta y redirigir nuestro enfoque.

Tomemos un momento para transportarnos a una era diferente, cuando los errores tenían consecuencias nefastas. En los días de nuestros antepasados, la supervivencia dependía de evitar errores durante la cacería o identificar fuentes seguras de sustento. Pero hoy, el panorama ha cambiado. Los errores que cometemos en nuestra vida moderna, especialmente durante las presentaciones, no tienen consecuencias significativas a largo plazo.

En la era digital acelerada, donde la información fluye sin cesar, su audiencia no se detendrá en sus errores. Avanzarán rápidamente, absortos en un mar de distracciones. Por lo tanto, es crucial reconocer que cualquier error que cometa en el escenario se olvidará rápidamente.

En lugar de fijarse en los errores garrafales, cambie su enfoque a la resiliencia. Adopte la mentalidad de que los errores son fugaces e intrascendentes. Aprenda de ellos, ajuste su enfoque y continúe con confianza. Desarrolle un mantra personal, como "y esto pasará" para recordar que los errores son simplemente momentos fugaces en su viaje de hablar.

Recuerde, convertirse en un orador notable requiere práctica, no perfección.

Cambia el enfoque de ti mismo.

Primeros humanos haciendo fuego por Louis Figuier

En medio del caos de miedos que hemos explorado anteriormente, puede parecer poco probable que el mayor culpable detrás de nuestras aprensiones se encuentre dentro de nosotros mismos. 

Paradójicamente, nuestras ansiedades de hablar en público no giran en torno a la audiencia sino a nuestras propias inseguridades. Preguntas como, “¿Me veo bien? ¿Me creerán? ¿Apreciarán mi actuación? partir de una perspectiva egocéntrica. Pero aquí está la verdad: su presentación no se trata de usted.

Para cautivar verdaderamente a su audiencia, debe comprender sus necesidades, objetivos y deseos. Al desviar su atención de usted mismo y hacia su audiencia, puede forjar una conexión genuina que provoque la reacción deseada, ya sea que decidan comprar su producto o invertir en su inicio. Adopte la mentalidad de un colega de confianza, genuinamente interesado en contribuir a su éxito. 

Las personas anhelan discusiones que giren en torno a sus intereses y, al adoptar este principio, no solo conquistará sus miedos, sino que también ofrecerá una presentación que deje un impacto duradero en su audiencia.

Este principio ha resistido la prueba del tiempo. Los antiguos cazadores transmitieron sabiduría a sus sucesores, enseñándoles a pensar como los mismos animales que perseguían. “Si quieres encontrar un ciervo, piensa como un ciervo”, decían. Esta antigua sabiduría es válida incluso en el ámbito de hablar en público.

Por lo tanto, deje de lado las preocupaciones egocéntricas y adopte la presentación centrada en la audiencia. Libere el poder de comprender y conectarse con su audiencia en un nivel más profundo. Al hacerlo, vencerá sus miedos y realizará una presentación a la que su audiencia agradecerá su asistencia. Es hora de cambiar el foco de atención de usted mismo a aquellos que realmente importan: su audiencia.