Pokonywanie lęku przed wystąpieniami publicznymi, część I

Poniżej znajdziesz cenne wskazówki od Pitch Avatar zespół, który wspiera prelegentów podczas wydarzeń online. Podzielony jest na dwie części – trening umysłu i trening ciała. Ta pierwsza część dotyczy natrętnych myśli, które utrudniają wystąpienia publiczne i oferuje strategie przezwyciężenia lęku przed prezentacją. The Druga część podpowie, jak przygotować i wygłosić prezentację w sposób pewny siebie.

Czy kiedykolwiek byłeś niespokojny, zmartwiony lub przestraszony zbliżającą się prezentacją? Cóż, nie jesteś sam. Większość ludzi na całym świecie napotyka podobne wyzwania w różnym stopniu. Liczne badania w USA pokazują, że 75-95% osób doświadcza niepokoju lub strachu przed wygłoszeniem prezentacji (gitnux).

Ale dlaczego? Nasze naturalne usposobienie nie jest nastawione na wystąpienia publiczne. W całej historii ludzie żyli w małych, zwartych społecznościach, w których publiczne występy nie były koniecznością. Codzienne interakcje były znajome i tylko nieliczni wybrani, tacy jak przywódcy i szamani, posiadali umiejętności oratorskie. W związku z tym nie jest zaskoczeniem, że wystąpienia publiczne przychodzą naturalnie tylko niektórym osobom. Jednak nadal możemy kultywować zaufanie w tej dziedzinie.

Przyjmij fakt, że jesteś bezpieczny i zdrowy.

Prehistoryczny człowiek walczący z dzikimi zwierzętami (chromolitografia)

Aby pokonać strach, zmierz się z nim twarzą w twarz. Skąd bierze się twój lęk przed przemawianiem przed publicznością? Strach przed złym przyjęciem? Dlaczego boimy się negatywnych ocen z tej samej grupy, do której się zwracamy? Co kryje się za tym strachem?

Odpowiedź jest prosta — jesteśmy istotami społecznymi. W całej historii ludzie rozwijali się w społecznościach. Odrzucenie przez grupę stanowiło poważne zagrożenie, gdyż groziło wygnaniem, a przeżycie w surowych warunkach epoki kamiennej było prawie niemożliwe. Nasze instynkty zmuszają nas do poszukiwania uznania grupy, podsycając nasz strach przed odrzuceniem.

Poświęć chwilę na oddech, relaks i racjonalne myślenie. Czasy się zmieniły. Nie jesteśmy już zależni od absolutnej aprobaty jednej grupy w wrogim środowisku. Dezaprobata lub niezadowolenie dowolnej publiczności podczas konkretnej prezentacji nie stanowi istotnego zagrożenia, nawet w przypadku prezentacji komercyjnych, a tym bardziej prezentacji studenckich. Przypominaj sobie o tym często.

Od zamrożenia do przepływu.

Odpieranie ataku Wielkiej Niedźwiedzicy – ​​Louis Figuier

Częstym problemem związanym ze strachem przed wystąpieniami publicznymi jest skłonność mówcy do zastygania w bezruchu. Wszyscy tego doświadczyliśmy w szkole. Właśnie przypomniałeś sobie wersety, zasady lub fakty, których się nauczyłeś, i nagle twój umysł robi się pusty: myśli znikają, a twoja głowa wydaje się pusta. To wszystko przez strach.

Prawda jest taka, że ​​ośrodki strachu w naszych mózgach mają silny wpływ na naszą pamięć. Strach wyzwala reakcje stresowe, a hormony stresu działają jak przełącznik, aktywując nasze instynktowne reakcje. Zasadniczo hormony strachu wybijają nasze płaty czołowe. Ten mechanizm dobrze nam służył do przetrwania w dziczy. W obliczu drapieżnika nie ma czasu na głęboką kontemplację, tak jak w przypadku Hamleta. Cała analiza sprowadza się do pierwotnej reakcji „walcz lub uciekaj”.

A teraz opuśćmy prastarą puszczę i wróćmy do naszej cywilizowanej ery. Występując przed publicznością, ryzykujemy wpadnięcie w cykl stresu: strach wyzwala stres, który prowadzi do zamrożenia, co skutkuje jeszcze większym stresem spowodowanym zamrożeniem, a proces ten trwa, dopóki nie zapomnimy, gdzie położyliśmy nasze karty wskazujące i zejdziemy ze sceny przypominający Blaszanego Drwala. Stojąc przed publicznością, nie możemy fizycznie walczyć (przynajmniej bez ponoszenia konsekwencji prawnych) i ostatecznie musimy w przenośni uciekać.

Jednak w kontekście prezentacji online siedzisz wygodnie na krześle z otwartym scenariuszem przed sobą. Oznacza to, że możesz „uderzyć” (oczywiście w przenośni). Rozumiemy przez to, że nawet w chwilach stresu możesz śmiało nawiązywać kontakt z publicznością. W końcu nie ryzykujesz zapomnienia scenariusza lub sekwencji działań. Wszystko, czego potrzebujesz, jest właśnie tam, pięknie wyświetlane na Twoim urządzeniu. Gdy zaczniesz aktywnie wchodzić w interakcje, poczujesz, jak lód pokrywający twój mózg topnieje, nie pozostawiając żadnego śladu.

Zostaw za sobą martwienie się błędami.

Tygrys trzymający Łowców na dystans, Charles R. Knight

Podczas wystąpień publicznych jedną z najważniejszych przeszkód dla mówców jest ich fiksacja na błędach. Ta tendencja do obsesji na punkcie błędów, wahań i pauz często nęka perfekcjonistów, a nawet tych, którzy nimi nie są. Czas jednak uwolnić się z tej zastawionej przez siebie pułapki i przekierować naszą uwagę.

Poświęćmy chwilę, aby przenieść się do innej epoki – kiedy błędy miały opłakane konsekwencje. W czasach naszych przodków przetrwanie polegało na unikaniu błędów podczas polowań lub identyfikowaniu bezpiecznych źródeł pożywienia. Ale dzisiaj krajobraz się zmienił. Błędy, które popełniamy we współczesnym życiu, zwłaszcza podczas prezentacji, nie mają znaczących długofalowych konsekwencji.

W szybko zmieniającej się epoce cyfrowej, w której informacje płyną w nieskończoność, Twoi odbiorcy nie będą rozwodzić się nad Twoimi wpadkami. Szybko ruszą dalej, pochłonięci morzem rozrywek. Dlatego ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że każdy błąd popełniony na scenie zostanie szybko zapomniany.

Zamiast koncentrować się na błędach, skup się na odporności. Przyjmij nastawienie, że błędy są ulotne i nieistotne. Ucz się od nich, dostosuj swoje podejście i kontynuuj z pewnością siebie. Opracuj osobistą mantrę, na przykład „a to minie”, aby przypominać sobie, że błędy to tylko ulotne chwile na twojej drodze do mówienia.

Pamiętaj, bycie wybitnym mówcą wymaga praktyki, a nie perfekcji.

Przenieś uwagę z siebie.

Pierwsi ludzie rozpalający ogień Louis Figuier

Pośród chaosu lęków, który zbadaliśmy wcześniej, może wydawać się mało prawdopodobne, że największy winowajca naszych obaw leży w nas samych. 

Paradoksalnie, nasze lęki przed wystąpieniami publicznymi dotyczą nie publiczności, ale naszej własnej niepewności. Pytania typu: „Czy dobrze wyglądam? Czy mi uwierzą? Czy docenią mój występ?” wynikają z egocentrycznej perspektywy. Ale oto prawda: Twoja prezentacja nie jest o Tobie.

Aby naprawdę zniewolić odbiorców, musisz zrozumieć ich potrzeby, cele i pragnienia. Odwracając uwagę od siebie i skupiając się na odbiorcach, możesz nawiązać autentyczną więź, która wywoła pożądaną reakcję – niezależnie od tego, czy zdecydują się na zakup Twojego produktu, czy zainwestowanie w Twój startup. Przyjmij sposób myślenia zaufanego współpracownika, szczerze zainteresowanego przyczynieniem się do jego sukcesu. 

Ludzie pragną dyskusji, które toczą się wokół ich zainteresowań, a przestrzegając tej zasady, nie tylko pokonujesz swoje obawy, ale także przedstawiasz prezentację, która wywiera trwały wpływ na odbiorców.

Ta zasada przetrwała próbę czasu. Starożytni myśliwi przekazali mądrość swoim następcom, ucząc ich myśleć jak zwierzęta, za którymi ścigali. „Jeśli chcesz znaleźć jelenia, myśl jak jeleń” – mówili. Ta odwieczna mądrość sprawdza się nawet w dziedzinie wystąpień publicznych.

Porzuć więc egocentryczne zmartwienia i postaw na prezentację skoncentrowaną na publiczności. Odblokuj moc zrozumienia i łączenia się z odbiorcami na głębszym poziomie. W ten sposób pokonasz swoje obawy i przedstawisz prezentację, za którą publiczność będzie Ci wdzięczna. Czas przenieść uwagę z siebie na tych, którzy naprawdę się liczą – na odbiorców.